Nous utilisons la formule Mifflin - St Jeor qui défini la Dépense Energétique au Repos(DER), qui est plus importante que le rythme métabolique de base (BMR) qui mesure les besoins énérgetiques minimaux dans des conditions spéciales.

Sexe: Féminin Masculin
Poids: kg
Taille: cm
Age: ans

Votre DER est de ??? kcal / jour

Renseignez votre niveau d'activité pour déterminer votre Dépense Energétique Quotidienne Totale (DEQT).

Exercise:

Votre DEQT est de ??? kcal

Combien de glucides allez-vous consommer? 20 gr par jour est un bon départ tandis que plus de 50 gr par jour pourrait bloquer la cétose nutritionnelle.

Glucides: g

Estimez ou mesurez votre masse grasse (ex. calculateur, photos de comparaison). Votre taux de masse grasse nous aidera à (1) calculer vos besoins en protéines, et (2) à savoir combien vous pourriez bruler de calories à partir de vos réserves de gras."

Masse grasse: %

L'apport en protéines doit être limité entre ??? g et ??? g, nous vous suggérons d'en consommer g sur la base de votre activité physique.

Protéines: g

Votre apport énergétique quotidien devrait se situer entre ??? kcal (un déficit de ???%) pour une perte de poids maximale et ??? kcal (un déficit de 0%) pour maintenir votre poids.

Déficit énergétique: %

Vos besoins quotidiens en macronutriments sont:

Glucides ??? kcal ??? % ??? g
Protéines ??? kcal ??? % ??? g
Lipides ??? kcal ??? % ??? g
Total ??? kcal